原標(biāo)題：快自查！這幾個(gè)習(xí)慣，可能在傷害你的健康

　　室溫下解凍肉、炸過(guò)食物的油反復(fù)使用……生活中，不少習(xí)以為常的行為，可能會(huì)埋下諸多健康隱患。

　　今天，我們整理了8個(gè)威脅健康的習(xí)慣，快來(lái)自查↓

　　01、肉放在室溫下解凍

　　解凍肉類(lèi)時(shí)，很多人都會(huì)從冰箱取出來(lái)直接放在室溫下或者直接扔水里解凍，然而，這兩種方式都不建議使用。

　　室溫一般是指20~25℃，室溫解凍比較大塊的肉類(lèi)，至少需要2小時(shí)，有的甚至得5個(gè)小時(shí)，這期間微生物會(huì)迅速滋生。

　　另外，室溫下解凍的肉類(lèi)汁液流失較多，口感、色澤較差；而靜水解凍水溫一般25℃左右，且導(dǎo)熱能力大于空氣，解凍速度更快，汁液流失更嚴(yán)重，口感比室溫解凍還差。

　　解決方法：提前一天將凍肉從冰箱冷凍室轉(zhuǎn)移到冷藏室**解凍。如果忘記了，可以用微波爐解凍（解凍模式），不過(guò)食物的體積不能太大，**小而扁平，這樣能受熱均勻，微波爐解凍后要立即烹飪。

　　02、用煎炸過(guò)食物的油炒菜

　　很多人舍不得扔炸過(guò)東西的油，會(huì)留著繼續(xù)炒菜用，甚至用來(lái)多次煎炸食物。

　　這種油真的不健康！

　　經(jīng)過(guò)高溫煎炸后的食用油，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值會(huì)**，**了必需脂肪酸和脂溶性維生素。另外，煎炸過(guò)程中油脂會(huì)受到空氣中氧氣和水分等的影響，促進(jìn)氧化酸敗，出現(xiàn)“哈喇味”。

　　隨著煎炸次數(shù)的增多，酸敗程度會(huì)逐漸增加，油脂氧化酸敗后產(chǎn)生的過(guò)氧化物和自由基會(huì)加快人體衰老的速度。這些油還會(huì)產(chǎn)生多種致癌物，比如丙烯酰胺、多環(huán)芳烴、雜環(huán)胺等，同時(shí)，還會(huì)產(chǎn)生反式脂肪酸，回鍋使用次數(shù)越多含量就越高，這種成分?jǐn)z入過(guò)多會(huì)增加心血管疾病死亡風(fēng)險(xiǎn)。

　　解決方法：偶爾一次的話(huà)，剩下的油可以合理利用。先冷卻靜置，過(guò)濾殘?jiān)竺芊饫洳乇４嫫饋?lái)，做涼拌菜、調(diào)餃子餡、蔬菜焯水時(shí)可以使用。

　　03、炒菜后立馬關(guān)掉吸油煙機(jī)

　　烹飪時(shí)，加熱食用油產(chǎn)生的烹調(diào)油煙，至少含有300種物質(zhì)，包括具有強(qiáng)致癌性的多環(huán)芳烴類(lèi)和具有誘變性的雜環(huán)胺類(lèi)等。如果長(zhǎng)期處于這樣的環(huán)境中，會(huì)增加患呼吸系統(tǒng)疾病、心血管疾病、子宮頸癌、生殖障礙、睡眠障礙、抑郁癥、胎兒**不良等風(fēng)險(xiǎn)。

　　一項(xiàng)關(guān)于廚房吸油煙機(jī)不同運(yùn)行模式下PM2.5動(dòng)態(tài)分布影響分析的文獻(xiàn)指出：烹飪時(shí)產(chǎn)生的PM2.5會(huì)迅速充滿(mǎn)房間，所以我們要在烹飪之前20秒就打開(kāi)油煙機(jī)，防止油煙擴(kuò)散；在烹飪過(guò)程中，要一直保持吸油煙機(jī)開(kāi)啟狀態(tài)，并在烹飪結(jié)束后讓油煙機(jī)繼續(xù)工作3分鐘，**PM2.5濃度。

　　解決方法：開(kāi)始烹飪前就把吸油煙機(jī)打開(kāi)，等待半分鐘左右開(kāi)始倒油炒菜；烹調(diào)結(jié)束后3分鐘再關(guān)閉吸油煙機(jī)。另外，**選擇風(fēng)量能達(dá)到20立方米/每分鐘的吸油煙機(jī)。

　　04、喜歡熱飲燙食

　　健康人的口腔和食道內(nèi)的溫度通常為36.5~37℃，最適宜的食物溫度為?10~40℃，一般能耐受的**食物溫度為50~60℃，當(dāng)我們的舌頭感覺(jué)很熱時(shí)，通常食物的溫度達(dá)到了70℃左右。

　　如果經(jīng)常習(xí)慣吃燙食，即使吃下很熱的食物也不敏感，就會(huì)在不知不覺(jué)中一次又一次**食道黏膜，導(dǎo)致**——修復(fù)——**反復(fù)發(fā)生，增加癌變風(fēng)險(xiǎn)。

　　世界衛(wèi)生組織已將65℃以上的熱飲列為2A類(lèi)致癌物。《食管癌篩查與早診早治方案（2024?年版）》中將有“熱飲燙食”生活習(xí)慣的人列為食管癌的高風(fēng)險(xiǎn)人群。

　　解決方法：不要吃燙食、喝燙飲，可以用手背試一下溫度，感覺(jué)溫溫的不燙手即可。

　　05、發(fā)霉水果切掉壞的部分繼續(xù)吃

　　只要食物發(fā)霉了，無(wú)論肉眼可見(jiàn)發(fā)霉的面積多大，其他看似沒(méi)壞的部分很可能也已經(jīng)被污染了。

　　你吃下去的不僅是果肉果汁，還可能有大腸桿菌、展青霉素、黃曲霉毒素、玉米赤霉烯酮等，它們對(duì)健康危害很大。**可導(dǎo)致嘔吐、腹瀉等癥狀，霉菌可導(dǎo)致神經(jīng)和內(nèi)分泌紊亂、免疫抑制、致癌致畸、肝腎損傷、繁殖障礙等。

　　解決方法：一旦發(fā)現(xiàn)有霉變部位，整個(gè)丟棄，不要吃！

　　06、把冰箱當(dāng)成“保險(xiǎn)箱”

　　有些人無(wú)論買(mǎi)了什么都往冰箱里塞，很多東西一放就很久。

　　切記，冰箱不是“保險(xiǎn)箱”！各種食物長(zhǎng)時(shí)間存放在冰箱里，很容易串味兒，也會(huì)交叉污染。其次，冷藏或冷凍食物只可以減慢**的生長(zhǎng)速度，但部分微生物仍能生長(zhǎng)。

　　《**食品衛(wèi)生雜志》上發(fā)表過(guò)一項(xiàng)關(guān)于家用冰箱冷藏室衛(wèi)生現(xiàn)狀調(diào)查及清洗效果評(píng)價(jià)的文獻(xiàn)。調(diào)查人員納入了15臺(tái)購(gòu)買(mǎi)2年以上、正常使用6個(gè)月以上且從未進(jìn)行過(guò)清洗的冰箱，對(duì)它們的衛(wèi)生狀況進(jìn)行了調(diào)查。結(jié)果發(fā)現(xiàn)：冰箱冷藏室內(nèi)大腸菌群平均檢出率為64.44%，金黃色葡萄球菌平均檢出率為13.33%，沙門(mén)氏菌平均檢出率為2.22%。

　　另外，冰箱里還可能有單核李斯特菌，這種**在2~42℃均能存活。人一旦吃了含單核李斯特菌的食物，就可能會(huì)引起李斯特菌病，初期表現(xiàn)為輕微類(lèi)似流感癥狀，后期可發(fā)展為敗血癥、腦膜炎、腦脊髓炎、自然流產(chǎn)、早產(chǎn)、死產(chǎn)等，死亡率高達(dá)20%~30%。

　　解決方法：合理利用冰箱，生熟分開(kāi)存放；不要塞太滿(mǎn)；定期檢查冰箱；定期清洗冰箱。

　　07、菜板生熟不分

　　很多家庭都是1把菜刀、1個(gè)砧板，切完生肉又去切蔬果/熟食，這樣生熟不分，很容易導(dǎo)致交叉污染。生鮮食物上的殘?jiān)?*很容易污染到其他食物，進(jìn)而引發(fā)食物中毒。

　　2023年3月發(fā)表在《環(huán)境與健康雜志》上的一篇關(guān)于家庭廚房環(huán)境**和**群落及多樣性調(diào)查采集了6個(gè)家庭廚房的水槽、臺(tái)面、墻面、砧板、刀具、柜門(mén)、碗柜把手和抹布8個(gè)位點(diǎn)的樣本進(jìn)行檢測(cè)分析。

　　結(jié)果發(fā)現(xiàn)，砧板的微生物污染水平**，檢測(cè)出了蠟樣芽孢桿菌、溶血性葡萄球菌、黑曲霉等多種致病菌。

　　解決方法：切生肉不要和切蔬果、熟食用同一個(gè)砧板，避免交叉污染。砧板使用后**清洗，懸掛晾干，避免**滋生和發(fā)霉。切食材的刀具**也有區(qū)分，切生肉和切蔬果、熟食不要用同一把刀。

　　08、筷子常年不換新

　　很多家庭存在一雙筷子用好幾年的情況，只要筷子沒(méi)壞就不換。實(shí)際上，筷子真的要勤換！特別是竹筷或木筷，如果環(huán)境潮濕又清洗不**，就很容易滋生**，甚至?xí)l(fā)霉。

　　2020年，上海市消保委征集了200雙普通家庭使用過(guò)的舊筷子和660雙新筷子，包括木、竹、不銹鋼、密胺、合金等五類(lèi)。結(jié)果發(fā)現(xiàn)：

　　在這些材質(zhì)的筷子中，使用時(shí)間超過(guò)6個(gè)月的筷子更容易發(fā)霉，霉菌數(shù)量比新筷子和使用3個(gè)月的筷子要多30%以上；

　　木質(zhì)和竹質(zhì)筷子結(jié)構(gòu)疏松，表面的凹槽、細(xì)紋容易藏匿**，霉菌計(jì)數(shù)是不銹鋼、合金、密胺筷的7倍以上。

　　解決方法：每次餐后認(rèn)真清洗筷子，晾干后再放入碗柜，且碗柜要保證干燥；筷子要定期**，竹木筷子可定期用沸水煮20分鐘（易變形）或每隔6個(gè)月?lián)Q一次。

　　或許有些人會(huì)覺(jué)得

　　這些習(xí)慣危害不大

　　但一個(gè)個(gè)不健康的習(xí)慣堆疊在一起

　　久而久之就會(huì)給健康帶來(lái)隱患

　　真的建議大家

　　盡早改變這些“危險(xiǎn)習(xí)慣”　　

責(zé)任編輯: 董明強(qiáng)

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